ヒップスラスト

上半身をベンチに、足の裏を床につけ、腰を肩と膝のラインに引き上げます。床でのブリッジよりも可動域が広く、お尻が強くなります。

レベル

ベーシック

器具

ボックス・ベンチ

計測

回

テンポ

1-1-2-0 (下ろし、停止、押し上げ、停止)

テクニック

1. 肩甲骨をベンチの縁に置き、足幅は腰幅、上部で膝の下にヒールを置く
2. 腕を横に広げ、肘をベンチにつけて、前腕を上げてください。動作中は足をしっかりと地面につけてください。
3. 股関節を体幹と太ももが一直線になるまで持ち上げ、顎を胸に近づけます。
4. お尻の筋肉を1秒間締め、コントロールしながら下ろします。

よくある間違い

• トップで腰をアーチさせている代わりに、骨盤を伸ばす。
• 足が遠すぎると、ハムストリングスが臀筋の役割を奪います。