Piegamento sulle braccia

Il movimento di spinta orizzontale di base. Il corpo resta allineato dai talloni alla testa e i gomiti si muovono indietro a circa 45 gradi rispetto al busto.

Livello

Base

Attrezzatura

Senza attrezzi

Misura

ripetizioni

Tempo

2-1-1-0 (discesa, pausa, salita, pausa)

Tecnica

1. Mani sotto le spalle, dita che puntano in avanti, scapole retratte.
2. Stringi glutei e addominali: i fianchi né cedono né si inarcano.
3. Abbassa fino a quando il petto è a pochi centimetri dal pavimento, gomiti indietro, non aperti.
4. Spingi fino all'estensione completa e allarga le scapole nella parte superiore.

Errori comuni

• Fianchi che cedono: nessuna tensione del core. Accorcia la serie o torna ai piegamenti sulle ginocchia.
• Gomiti divaricati a 90 gradi: sollecita maggiormente le spalle.
• Caduta della testa: guarda il pavimento a circa 30 cm davanti alle tue mani.