Sollevamento delle gambe da sdraiati

Sdraiato sulla schiena, sollevi le gambe tese in posizione verticale e le abbassi appena sopra il pavimento. La parte bassa della schiena rimane premuta contro il terreno per tutto il tempo.

Livello

Base

Attrezzatura

Senza attrezzi

Misura

ripetizioni

Tempo

1-0-3-0 (discesa, pausa, salita, pausa)

Tecnica

1. Braccia lungo i fianchi, palmi a terra, schiena premuta a contatto.
2. Solleva le gambe tese in verticale, punte dei piedi rivolte.
3. Abbassa lentamente, fermati a pochi centimetri dal pavimento.

Errori comuni

• Inarcatura della schiena bassa durante la discesa: riduci l'ampiezza del movimento o piega le ginocchia.
• Oscillare le gambe verso l'alto.