Hollow body hold

La base della tensione corporea nel calisthenics. Sdraiati sulla schiena, la parte bassa della schiena premuta contro il pavimento, spalle e gambe sollevate, braccia sopra la testa.

Livello

Inizia

Attrezzatura

Senza attrezzi

Misura

tempo di tenuta

Tempo

isometrica

Tecnica

1. Spingi la parte bassa della schiena contro il pavimento e mantienila lì per l'intera serie.
2. Sollevare le scapole e le gambe di qualche centimetro, punte dei piedi unite.
3. Braccia estese sopra la testa, in linea con il tronco, mento leggermente infilato.
4. Più le gambe sono basse, più diventa difficile. Se la parte bassa della schiena si solleva, alza le gambe o piega le ginocchia.

Errori comuni

• Schiena bassa che si stacca dal pavimento: riduci la leva (gambe più alte, braccia lungo i fianchi).
• Iperestensione della testa all'indietro: guarda i tuoi piedi, non il soffitto.