Ponte per i glutei

Sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate, sollevi i fianchi fino a formare una linea ginocchio-spalla. Insegna il lavoro dei glutei e l'estensione dell'anca, che la posizione seduta inibisce.

Livello

Inizia

Attrezzatura

Senza attrezzi

Misura

ripetizioni

Tempo

1-1-2-0 (discesa, pausa, salita, pausa)

Tecnica

1. Piedi alla larghezza dei fianchi, talloni vicini ai glutei, braccia lungo i fianchi.
2. Spingi i talloni a terra e solleva i fianchi finché il busto e le cosce non formano una linea.
3. Stringi i glutei nella parte alta per un secondo, scendi in modo controllato.

Errori comuni

• Arco nella parte bassa della schiena invece di estendere i fianchi: costole basse, addominali contratti.
• Spinta con la nuca contro il pavimento