Affondo in avanti

Un passo avanti e una discesa finché entrambe le ginocchia non si piegano ad angolo retto, il ginocchio posteriore appena sopra il pavimento. Il primo esercizio a una gamba sulla via dello squat a una gamba.

Livello

Inizia

Attrezzatura

Senza attrezzi

Misura

ripetizioni

Tempo

2-1-1-0 (discesa, pausa, salita, pausa)

Tecnica

1. Esegui un passo avanti lungo, tronco dritto, braccia rilassate.
2. Abbassa fino a quando la coscia anteriore è orizzontale e il ginocchio posteriore appena sopra il pavimento.
3. Spingere con il piede anteriore verso l'alto, ripetere sull'altra gamba.

Errori comuni

• Ginocchio frontale che tende a collassare.
• Passo troppo corto: il ginocchio si sposta troppo oltre le dita dei piedi e il tallone si solleva.