Salita sul box

Sali su una panca con una gamba senza spingerti con l'altra e scendi lentamente. Forza su una gamba sola attraverso l'intero arco di movimento; più alta è la panca, più ti avvicini al pistol squat.

Livello

Inizia

Attrezzatura

Box o panca

Misura

ripetizioni

Tempo

1-1-2-0 (discesa, pausa, salita, pausa)

Tecnica

1. Piede intero sulla panca, ginocchio sopra il piede.
2. Spingi il tallone sulla panca e alzati in piedi, l'altra gamba si unisce solo in alto.
3. Scendi lentamente sulla stessa gamba, controllando l'atterraggio.

Errori comuni

• Spinta con la parte inferiore della gamba: questa finisce per fare il lavoro.
• Ginocchia che convergono.