Crunch addominale

Una breve flessione del tronco sdraiati: le scapole si staccano dal pavimento, la parte bassa della schiena rimane a contatto. Isola il retto dell'addome senza caricare i fianchi.

Livello

Inizia

Attrezzatura

Senza attrezzi

Misura

ripetizioni

Tempo

1-1-2-0 (discesa, pausa, salita, pausa)

Tecnica

1. Ginocchia piegate, piedi piatti, mani sulle cosce o incrociate sul petto.
2. Arcurate il busto, sollevando le scapole, espira nella parte alta.
3. Abbassa lentamente senza lasciarti cadere a terra.

Errori comuni

• Tirare la testa con le mani.
• Staccare la zona lombare dal pavimento trasforma il movimento in un sit-up, anziché un crunch.