Trazione alla sbarra a presa supina

Trazione alla sbarra con le mani rivolte verso di te. Richiede maggiormente i bicipiti, quindi per la maggior parte delle persone è più facile della versione a presa prona ed è spesso la prima trazione completa.

Livello

Base

Attrezzatura

Sbarra per trazioni

Misura

ripetizioni

Tempo

1-1-2-0 (discesa, pausa, salita, pausa)

Tecnica

1. Presa a martello o supina, alla larghezza delle spalle o più stretta.
2. Tirata attiva, quindi porta le scapole verso il basso e spingi i gomiti verso il basso di fronte a te.
3. Sollevamento al mento: petto alto sopra la sbarra, discesa controllata fino alla posizione di sospensione completa.

Errori comuni

• Movimento a dondolo.
• Riduzione dell'ampiezza di movimento nella parte inferiore.