Pompe sur les genoux

Régression des pompes : levier plus court en reposant les genoux. Enseigne la trajectoire du coude et le travail de la poitrine sans perdre la ligne du tronc.

Niveau

Commencer

Équipement

Sans équipement

Mesurer

répétitions

Rythme

2-0-1-0 (descente, pause, montée, pause)

Technique

1. Genoux au sol, hanches tendues : la ligne des genoux à la tête est droite.
2. Les mains sous les épaules, coudes en arrière.
3. La poitrine descend de quelques centimètres du sol.

Erreurs courantes

• S'asseoir sur les talons lors de la descente : les hanches doivent rester tendues.
• Amplitude trop courte : descendez jusqu'à ce que les coudes dépassent 90 degrés.