Ausfallschritt nach hinten

Ein Schritt zurück und ein Absenken, bis das hintere Knie knapp über dem Boden ist, das vordere Bein leistet die Arbeit. Schonender für die Knie als der Vorwärtsausfallschritt.

Stufe

Starten

Ausrüstung

Ohne Geräte

Messen

Wiederholungen

Tempo

2-1-1-0 (absinken, Pause, Anheben, Pause)

Technik

1. Machen Sie einen langen Schritt zurück, Oberkörper aufrecht.
2. Abwärts bis das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt, das vordere Knie über dem Fuß.
3. Stellen Sie sich auf, indem Sie durch die Ferse nach vorne drücken und das Bein nach hinten bewegen.

Häufige Fehler

• Oberkörper nach vorne geneigt.
• Schritt zu kurz: Das vordere Knie wandert weit über den Fuß hinaus.