Affondo indietro

Un passo indietro e una discesa finché il ginocchio posteriore non è appena sopra il pavimento, la gamba anteriore fa il lavoro. Più gentile per le ginocchia rispetto all'affondo in avanti.

Livello

Inizia

Attrezzatura

Senza attrezzi

Misura

ripetizioni

Tempo

2-1-1-0 (discesa, pausa, salita, pausa)

Tecnica

1. Esegui un passo indietro lungo, tronco dritto.
2. Abbassa fino a quando il ginocchio posteriore fluttua appena sopra il pavimento, il ginocchio anteriore sopra il piede.
3. Alzati in piedi spingendo con il tallone anteriore, riporta la gamba indietro.

Errori comuni

• Tronco inclinato in avanti.
• Passo troppo corto: il ginocchio anteriore si sposta troppo in avanti rispetto al piede.