Piegamento sulle ginocchia

Regressione della flessione: leva più corta appoggiando le ginocchia. Insegna la traiettoria del gomito e il lavoro sul petto senza perdere la linea del tronco.

Livello

Inizia

Attrezzatura

Senza attrezzi

Misura

ripetizioni

Tempo

2-0-1-0 (discesa, pausa, salita, pausa)

Tecnica

1. Ginocchia a terra, fianchi estesi: la linea dalle ginocchia alla testa è retta.
2. Mani sotto le spalle, gomiti indietro.
3. Il petto si abbassa di pochi centimetri da terra.

Errori comuni

• Sedersi sui talloni durante la discesa: i fianchi devono rimanere estesi.
• Range di movimento troppo corto: abbassa finché i gomiti superano i 90 gradi.