Good morning

Una flessione dell’anca con la schiena dritta, le ginocchia leggermente piegate e le mani ai lati della testa. Insegna il movimento dell’anca necessario per lo stacco da terra e il nordic curl.

Livello

Inizia

Attrezzatura

Senza attrezzi

Misura

ripetizioni

Tempo

2-1-1-0 (discesa, pausa, salita, pausa)

Tecnica

1. Piedi alla larghezza dei fianchi, ginocchia leggermente piegate, mani vicino alle orecchie.
2. Riportare indietro i fianchi e piegare il busto finché non si sente l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia.
3. Ritorna spingendo in avanti i fianchi.

Errori comuni

• Arrotondamento della schiena invece di movimento all'altezza dei fianchi.
• Flessione delle ginocchia come in uno squat.