Piegamento con le mani rialzate

Flessione con le mani su una sbarra bassa o superficie rialzata. Più alta è la posizione delle mani, più facile diventa. Il punto di partenza ideale quando una flessione a terra è ancora troppo difficile.

Livello

Inizia

Attrezzatura

Sbarra bassa

Misura

ripetizioni

Tempo

2-0-1-0 (discesa, pausa, salita, pausa)

Tecnica

1. Mani sulla sbarra alla larghezza delle spalle, piedi uniti, corpo in linea retta.
2. Abbassa il petto alla sbarra, gomiti indietro.
3. Spingi fino all'estensione completa senza sollevare i fianchi.

Errori comuni

• Fianchi in cedimento: stringi i glutei.
• Rimanere troppo a lungo su una superficie elevata: abbassala quando riesci a fare 3 serie da 12 ripetizioni.